La muscu qui suit la science.
SBL construit ton programme à partir des études scientifiques, explique chaque choix et te donne la source. Pas l'avis d'un influenceur : ce que la recherche montre vraiment.
- Carnet gratuit
- Sans engagement
- Sources vérifiables
Plus de séries par semaine, plus de muscle, jusqu'à un certain point.
Des études publiées
Revues scientifiques à comité de lecture, lues en entier.
Un niveau de preuve
Élevé, moyen ou limité, affiché sur chaque étude.
La source en un geste
Le lien DOI vers l'article original, toujours.
Mis à jour
De nouvelles études ajoutées quand la recherche avance.
Le principe
Chaque exercice a son pourquoi.
Séries, effort, repos : rien n'est choisi au hasard. Touche « Pourquoi » et SBL t'explique le choix, avec l'étude qui le justifie.
Assez de volume pour progresser, sans t'épuiser pour la suite de la séance.
Tu t'arrêtes à une ou deux répétitions de l'échec. Une fourchette, pas un chiffre au hasard.
Tu repars quand tu peux refaire la série : au moins 2 min, 3 à 5 min sur les gros mouvements.
Ton programme
Calibré sur toi, pas sur un influenceur.
Quelques questions, et SBL construit un programme adapté à ton objectif, ton niveau, tes jours et ton matériel. Tu vois pourquoi chaque séance est là.
Ton objectif
Prendre du muscle, de la force, ou les deux.
Ton niveau
Débutant, intermédiaire ou confirmé.
Ta semaine
Le nombre de séances que tu peux vraiment tenir.
Ton matériel
Salle complète, haltères, ou poids du corps.
Les études
Toute la recherche, résumée en clair.
Chaque étude est lue, résumée et classée par thème : ce qui a été fait, ce qui a été trouvé, et ce que ça change pour ton entraînement.
Une fiche d'étude
- 1 Ce qui a été fait Le protocole en deux phrases : qui, combien de temps, quoi.
- 2 Le résultat Le chiffre clé, sans jargon.
- 3 La lecture SBL SBL+ Ce que ça change pour toi, et les études liées.
Lire un niveau de preuve
- Preuve élevée Preuve élevée Méta-analyses et essais solides, résultats concordants.
- Preuve moyenne Preuve moyenne Essais contrôlés plus petits ou résultats à confirmer.
- Preuve limitée Preuve limitée Peu de participants, ou une seule étude sur la question.
- Mécanisme Mécanisme Explique comment ça marche, sans mesurer la prise de muscle.
Anatomie
Comprends le muscle que tu travailles.
Chaque muscle et ses faisceaux : à quoi ils servent, dans quelle position ils travaillent le mieux, et les exercices qui les ciblent.
-
Muscles et faisceaux
Le deltoïde antérieur n'est pas le postérieur. SBL les distingue. -
Leurs fonctions
Ce que chaque faisceau fait vraiment, expliqué simplement. -
Les bons exercices
Ceux qui le ciblent, et pourquoi.
Le détail par faisceau et les exercices sont dans SBL+
Le carnet · gratuit
Un carnet qui suit ton rythme.
Ta séance en une liste. Tu notes tes charges et tes répétitions, le chrono de repos se lance tout seul, et tu valides quand tu as fini.
Tarifs
Commence gratuitement.
Le carnet d'entraînement est gratuit, sans limite de temps. SBL+ ajoute ton programme et toute la recherche.
Gratuit
0 € pour toujours
Pour suivre tes séances sérieusement.
- Carnet d'entraînement complet
- Chrono de repos par série
- Effort en RIR ou RPE
- Historique et progrès
- Synthèses des études par thème
SBL+
−50 % à l’année59,99 € par an
ou 9,99 € par mois. Sans engagement.
- Tout ce qui est gratuit
- Ton programme personnalisé, expliqué
- Les fiches détaillées de chaque étude
- La lecture SBL et les études liées
- L'anatomie par faisceau et ses exercices
Paiement via ton identifiant Apple. Résiliable à tout moment dans les réglages de l'App Store. Prix TTC en France.
Méthodologie
« On choisit les études pour leur qualité, jamais pour leur conclusion. »
Qualité d'abord
Une étude entre pour sa méthode, pas pour ce qu'elle conclut.
Lue en entier
Pas de résumé de résumé : l'article original, du début à la fin.
Corrigée si besoin
Une étude rétractée ou contredite est retirée ou signalée.
FAQ
Questions fréquentes
Une autre question ? Écris-nous depuis la page Assistance.
Oui. Le carnet d'entraînement, le chrono de repos et les synthèses par thème sont gratuits, sans limite de temps. SBL+ ajoute ton programme personnalisé, les fiches détaillées des études et l'anatomie par faisceau.
De revues scientifiques à comité de lecture. Chaque article est lu en entier, pas seulement son résumé, puis noté selon son type, sa taille et la qualité de son protocole. Le lien DOI vers l'article original est toujours affiché. Le détail est sur la page Méthodologie.
Oui. Le questionnaire de départ demande ton niveau, et le programme est construit avec. Chaque exercice vient avec un « Pourquoi » qui explique le choix, donc tu apprends en t'entraînant au lieu de suivre une liste sans la comprendre.
Pas pour l'instant. SBL est une application iPhone et iPad.
Dans les Réglages de l'iPhone : ton nom, Abonnements, SBL. La résiliation prend effet à la fin de la période déjà payée. Les abonnements passent par Apple, donc tout se gère depuis ton compte Apple.
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Entraîne-toi avec des raisons.
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